初めに
前回は、恋愛にメンタル管理がとても重要だというような話をしました。
もちろん恋愛だけではなく、仕事や人間関係そのほかのことについても重要になってきます。
そこで今回はメンタル管理について、対処療法から、長期的に精神的に安定のメリットがあることについて色々と提示していきたいと思います。
私の経験談ですので、自分にあった方法を模索するヒントにしていただければと思います。
初級編（対処療法）
精神安定のサプリ
前も言いましたが、かなり精神的に不安定になってしまっていて今どうにかしないといけないというような状況では、私は精神安定のサプリを使っていました。
主にセントジョーンズワートを使っていました。
ただなんらかの薬を服用している場合は副作用もあるようなので、あくまで自己責任でお願いします。
そして薬に頼らないような方法を模索して行った方が長期的には良いため、今精神を整えないといけないという時しか使わないようにしています。
中級編（少し長期的に効く）
筆記開示
「どういったことをしなければいけないのか」を紙にまとめたりを私はしていました。
やはり紙に書くと頭の中がリセットされます。堂々巡りの思考を一度リセットすることができます。
もやもやすることを紙に書くと冷静になれて、客観的な意見が出やすくなっていきます。
一度出してしまうと、もやもやしていることを出さなくなっていきます。おすすめです。
感謝を書く
感謝を書くのは鬱状態であったとしてもかなり効きます。
すぐ目に見える効果が出てきます。
特に今もやもやしていることで感謝できることを書いてみると、少しだけ心が和らぎます。
散歩
これも感謝と同じで即効性のあるテクニックです。
本当にどうしても気分が落ち込んでいる時に実践しています。
今うまくいかないことから一時的に距離を置く
これはかなり大事なテクニックです。特に恋愛ではこれで上手くいくようになるケースは多くあります。
上手く行っていないから改善しようではなく、上手くいかない時期だからこそ上手くいく時期にやろうと開き直ることが大事です。
間近に期限があることであれば実行は難しいかもしれませんが、他のことを楽しもうとするのはわりと効きます。
上級編（長期的によく効く）
バランスの良い食事を心がける
鬱は鉄分不足で起こるという話がありますが、それ以外の栄養素もバランス良く摂ることが大事です。
いろんなものを積極的に食べて、バランスを考えて、体の調子をみながら調整する。それだけでもかなりメンタルの状態は変わってきます。
体に悪そうなものを取りすぎないように意識するのもいいと思います。
睡眠の質を上げる、睡眠不足を解消する
これもかなり効きます。
睡眠不足は、道徳的に間違った判断をとりやすくなるとも言われています。冷静に思考できるようになります。
ジョギング
私の中で二番目に効いたのはジョギングです。
もちろん運動不足が解消されたというのもあるのでしょうが、これをするようになってから明るくなったと言われることが多くなりました。
他の運動でもいいと思いますが、かなり疲れるような運動であればそれに没頭できるのでジョギングをお勧めします。
瞑想
瞑想はこのテクニックたちの中で一番効きました。
ただ瞑想は注意も必要です。というのも精神的に辛い時期にしてしまうと、その辛い経験が何度も浮かんできてかなり辛くなります。
大体一ヶ月後あたりから効果を実感できますが、今かなり苦しいのであればやらない方が良いかもしれません。一時的に精神が不安定になります。
私としてもそういった経験があり、少しやったはいいけれどすぐやめたという経験がありました。
ですが最近再びやったところ、かなり効果がありました。寂しさがなくなったり、感情が平坦になったり、新しいことに挑戦する不安や思い悩むことが少なくなりました。
是非してみてください。
インターネットで調べるとやり方は色々と出てくるとは思いますが、私のしている方法を紹介します。
目を閉じて、１から１０まで数える。そしてそれに集中します。
それをはじめは1分程度で、一ヶ月後あたりには３０分程度に増やしてやっていました。
雑念は浮かんできますので、それを無視したり眺めたりしながら、できるだけ集中することを意識しました。
できれば姿勢を整えたりということもした方が良いと思いますが、基本は上のやり方です。
